تعرف على أفضل التمارين الفيزيائية بعد عملية تبديل مفصل الورك، كيفية المشي الصحيح، تمارين تقوية العضلات، التعامل مع التورم، ونصائح التعافي خطوة بخطوة.

---

مقدمة

بعد عملية تبديل مفصل الورك، تعد التمارين الفيزيائية جزءًا أساسيًا من برنامج التعافي، فهي تساعد على استعادة الحركة الطبيعية للمفصل الجديد، تقوية العضلات، تحسين التوازن، وتقليل الألم والتورم. في هذا المقال، نقدم أهم التمارين الموصى بها، مع إرشادات المشي والتعامل مع التورم.

---

جدول المحتويات

• التمارين الأساسية بعد العملية
• تمارين المشي الموصى بها
• التعامل مع التورم بعد العملية
• متى يجب استشارة الطبيب؟
• المراجع

---

أولاً: التمارين الأساسية بعد عملية تبديل مفصل الورك

1. تمارين التنفس العميق وتحريك الكاحل (اليوم الأول)

الهدف:

تحسين الدورة الدموية ومنع الجلطات.

كيفية الأداء:

• التنفس العميق: خذ نفسًا عميقًا من الأنف وازفر ببطء. كرر 5–10 مرات.
• تحريك الكاحل: حرّك القدم للأمام والخلف كما لو تضغط على دواسة. كرر 10–15 مرة.

---

2. تمارين شد العضلات (اليوم 1–2)

التمارين:

• شد عضلة الفخذ الأمامية: اضغط الركبة للأسفل وشد الفخذ لمدة 5–10 ثوانٍ.
• شد الأرداف: شد عضلات الأرداف لمدة 5 ثوانٍ ثم استرح.

كرر كل تمرين 10 مرات.

---

3. رفع الساق المستقيمة (اليوم 3–5)

الهدف:

تقوية العضلات دون الضغط على المفصل.

كيفية الأداء:

• ارفع الساق المستقيمة 15–20 سم ثم أنزلها ببطء. كرر 10 مرات.

---

4. المشي باستخدام العكازات (الأسبوع الأول)

الهدف:

تحسين التوازن وتعويد المفصل الجديد على الحركة.

التعليمات:

• امشِ لمسافات قصيرة.
• استخدم العكازات لتوزيع الوزن بالتساوي.

---

5. تمارين الجلوس والوقوف (الأسبوع الثاني)

###كيفية الأداء:

• اجلس على كرسي مرتفع.
• قف ببطء مع الاعتماد على الساق السليمة والعكازات. كرر 10 مرات.

---

6. تمارين التوازن (الأسبوع 3–4)

الهدف:

تحسين التحكم بالمفصل.

كيفية الأداء:

• قف على الساق الجديدة لبضع ثوانٍ مع الدعم عند الحاجة.

---

الحركات الممنوعة بعد العملية

1. ثني الورك لأكثر من 90 درجة.
2. الجلوس على مقاعد منخفضة.
3. تقاطع الساقين.
4. الالتفاف المفاجئ للجسم.

---

ثانياً: تمارين المشي الموصى بها بعد تبديل مفصل الورك

1. المشي باستخدام العكازات أو المشاية

الهدف:

دعم الوزن وتقليل الضغط على المفصل.

طريقة المشي:

1. تقدم بالمشاية خطوة صغيرة.
2. انقل الساق المصابة للأمام.
3. انقل الوزن تدريجيًا للساق السليمة.

---

2. المشي على أسطح مستوية

• ابدأ لمدة 5–10 دقائق.
• زد الزمن تدريجيًا.

---

3. المشي داخل الماء (العلاج المائي)

• يقلل الضغط على المفصل.
• مناسب لمن يعاني من ألم.

---

4. جهاز المشي (Treadmill)

• استخدم سرعة منخفضة.
• أمسك بالمقابض للحفاظ على التوازن.

---

5. المشي الطبيعي

• بعد تحسن القوة.
• حافظ على خطوات متوازنة.

---

ثالثاً: أسباب تورم الساق بعد تبديل مفصل الورك

1. استجابة طبيعية للجراحة

تورم طبيعي يخف تدريجيًا.

2. تراكم السوائل (وذمة)

يزداد التورم بسبب ضعف التصريف اللمفاوي.

3. قلة الحركة

تقلل الدورة الدموية وتزيد التورم.

4. تأثير التخدير والجراحة

تورم أول أسبوعين.

5. الجلطات الدموية (DVT)

علامات الخطر:

• تورم في ساق واحدة.
• حرارة واحمرار.
• ألم في الساق.

6. التهاب أو عدوى

مع حرارة واحمرار وإفرازات.

7. خلل في المفصل الجديد

ألم شديد وصعوبة حركة.

8. أمراض القلب أو الكلى

تسبب احتباس السوائل.

---

كيفية التعامل مع التورم

1. رفع الساق فوق مستوى القلب.
2. تمارين تحريك الكاحل.
3. كمادات باردة.
4. جوارب ضاغطة.
5. تجنب الوقوف الطويل.
6. شرب السوائل.

---

متى يجب استشارة الطبيب؟

• ألم شديد أو متفاقم.
• احمرار أو حرارة في الساق.
• صعوبة المشي.
• حمى.
• إفرازات من الجرح.

---

المراجع

• AAOS Rehab Guidelines
• Mayo Clinic Post-Op Care
• Johns Hopkins Physical Therapy Recommendations

يمكنك تحميل ملف الصور لكافة التعليمات التالية لتبديل مفصل الورك

---